Dlaczego joga jest dobra na sen?
Jeśli spędzasz zbyt wiele nocy na ciągłych pobudkach i zasypianiu, pomocne może być włączenie jogi do codziennej rutyny. Ta starożytna praktyka może być cennym narzędziem w walce ze stresem, więc często jest szczególnie przydatna, jeśli twoja nocna bezsenność jest związana ze stresem. Joga to zdrowy sposób na zwalczanie uczucia niepokoju i zmartwienia. Psycholodzy Warszawa zalecają jogę jako sposób na wyciszenie się i znalezienie równowagi. W tym artykule przedstawiamy niektóre powody, dla których joga może być korzystna dla snu i najlepsze rodzaje jogi, które należy ćwiczyć przed zaśnięciem.
Istnieje wiele powodów, dla których joga może pomóc w poprawie snu. Niektóre z nich to:
- Świadomość oddechu: Oddychanie jest istotną częścią jogi, więc regularna praktyka jogi może pomóc ci stać się bardziej świadomym swojego oddechu i tego, jak wpływa on na twój umysł i ciało. W szczególności głębokie oddychanie może pomóc zrelaksować organizm i poprawić sen.
- Koncentracja: Joga może być również pomocna, ponieważ jest zalecanym podejściem do aktywności fizycznej. Ćwicząc koncentrujemy uwagę, która polega na skupieniu i świadomości na teraźniejszości. Zwiększa się poziom melatoniny w organizmie, co może pomóc w poprawie snu.
- Aktywność fizyczna: Liczne badania wykazały, że regularne ćwiczenia fizyczne pomagają ludziom lepiej spać. Chociaż generalnie powinieneś unikać intensywnej aktywności fizycznej w godzinach wieczornych, lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak delikatna joga, nie będą zakłócać snu i faktycznie mogą pomóc Ci lepiej spać.
Najlepsze rodzaje jogi na sen
Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, których możesz spróbować, ale nie wszystkie z nich pomogą Ci lepiej spać. Niektóre rodzaje jogi mogą być trudniejsze i zbytnio angażować układ krążenia oraz podnosić ciśnienie. Na przykład w tym przypadku jogi o wysokiej intensywności nie są polecane. Psycholodzy Warszawa zalecają skorzystać z rodzajów jogi bardziej statycznych. Jeśli Twoim celem jest lepszy sen, ważne jest, aby wybrać podejście skoncentrowane bardziej na relaksacji i rozciąganiu. Oto najlepsze rodzaje jogi do wykonania przed snem:
- Joga regenerująca: ta odprężająca praktyka zachęca ciało do odpoczynku w pozycjach utrzymywanych każda przez ponad 20 minut. Ciało wspomagane jest przy pomocy rekwizytów, takich jak koce, bloki, podpórki, które zapewniają głęboki relaks i oddychanie przeponowe.
- Joga nidra: znana również jako sen jogiczny. Ta forma jogi jest wykonywana w pozycji leżącej i wykorzystuje kierowaną relaksację, aby wycofać się ze zmysłów i zapaść w głęboki stan relaksu, przy jednoczesnym zachowaniu pełnej świadomości.
3. Hatha joga: ten rodzaj jogi koncentruje się na różnych pozycjach ciała, znanych jako asany. Jest zwykle praktykowana w wolniejszym tempie i wykorzystuje głębokie oddychanie całym ciałem, rozciąganie i kontrolowane ruchy.
